등 담걸렸을때 푸는법 ( 5가지 방법)

등 담걸렸을때 푸는법을 알아보도록 하겠습니다.

담이 걸리는 이유는 근육과 인대에 염증이 생기고 그로 인해 통증을 느끼는 현상입니다.

담이 걸리는 이유와 원인은 다양합니다. 담이 걸리는 이유와 담이 걸렸을때 푸는방법에 대하여 알아보겠습니다.

등 담이 걸리는 이유

 

1. 운동부족으로 근육에 힘이 빠져 잘못된 자세로 근육을 사용할 때

 

2. 잘못된 자세로 잠을 자거나, 같은 자세로 장시간 일을 하거나, 게임을 하는 것

 

3. 갑자기 긴장이 되거나 스트레스를 받는다면

 

4. 앉았다 일어섰다가 등이 끼었을 때

등 담걸렸을때 푸는법 5가지 방법

 

1. 찜질: 찜질은 근육과 근막을 이완시키고 혈액 순환을 촉진하는 데 도움이 됩니다.
통증 부위를 뜨거운 찜질팩이나 수건 위에 10분에서 15분 정도 올려놓는 것이 좋습니다. .

 

2. 마사지 : 마사지는 근육의 유연성을 증가시키고 근육의 경직을 방지하며 혈액순환을 개선하는 데 도움을 줍니다.
뒷머리를 손으로 비스듬히 잡아 가슴 쪽으로 당겨 목과 등 근육을 이완시키는 스트레칭도 좋습니다.
집에서 테니스공이나 마사지공으로 아픈 곳에 기대어 힘껏 눌러보세요.

 

3. 스트레칭: 스트레칭은 근육의 긴장과 경직을 완화시키고 혈액순환을 증가시킵니다.
목, 어깨, 팔, 손, 어깨 등 벽의 부위에 따라 다양한 스트레칭 동작을 시도하십시오.
너무 세게 하지 말고 적당한 경직과 자연스러운 동작으로 하면 됩니다.

 

4.치료: 담이 오래 지속되거나 반복되면 의학적 치료를 받아야 합니다.
치료 방법으로는 주사요법과 도수요법이 있습니다.
주사요법은 통증을 유발하는 부위에 약을 주사하여 염증과 통증을 줄이고, 도수요법은 전기 자극을 이용하여 근육의 긴장과 경직을 완화시킵니다.

 

5. 예방: 담은 일상생활에서 발생할 수 있기 때문에 중요합니다. 이러한 것들이 예방 방법입니다.
자세를 고정하세요. 앉거나, 서 있거나, 일을 할 때 목과 어깨가 똑바로 맞지 않도록 조심하세요.
운동 전후 스트레칭 운동 전후 전반적인 신체의 유연성과 혈액순환을 높이기 위해 스트레칭을 합니다.
충분한 수면을 취하고 쉬세요. 수면 커플과 스트레스는 근육 긴장과 경직을 악화시킬 수 있으므로, 여러분은 충분한 수면과 휴식이 필요합니다.
건강한 식사를 하세요. 비타민 C와 같은 산화 방지제가 풍부한 음식들은 부신피질 호르몬의 생성을 돕고, 불안과 긴장을 완화시키는데 좋습니다.

 

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