걷기를 해야 하는 이유

걷기를 해야하는 이유

 

1. 면역기능이 좋아진다.
2. 심근경색이 있더라도 더 오래 산다.
3. 심 질환의 위험이 줄어든다.
4. 체네 에너지 활용이 높아진다
5. 산소섭취량이 는다.
6. 근력이 증강된다.
7. 혈압을 정상적으로 유지시킨다.
8. 인대와 힘줄이 강하게 된다.
9. 심장의 혈액순환이 좋아진다.

출처 Pixabay

10. 좋은 콜레스테롤은 증가, 나쁜 콜레스테롤은 감소.
11. 동적 시력이 향상되고 녹내장이 조절된다.
12. 당뇨 발생이 줄어든다.
13. 관절의 노화를 늦추어준다.
14. 성욕, 성기능, 만족도가 좋아진다.
15. 대장 압, 전립선암, 유방암의 발생 위험이 감속한다.
16. 뇌졸중의 발생 위험이 감소한다.
17. 관상동맥질환의 발생 위험이 감소한다.
18. 요통의 도움이 된다.
19. 비만이 개선된다.


20. 심박동 수가 감소한다.
21. 변비에 도움이 된다.
22. 각 장기의 혈액순환이 좋아진다.
23. 골다공증이 예방된다.
24. 작업능력이 증가한다.
25. 균형감각이 향상된다.
26. 자신감이 생긴다.
27. 수면의 질이 좋아진다.
28. 스트레스 해소에 도움이 된다.
29. 금연 시도에 도움이 된다.
30. 우울증, 불안감이 줄어든다.
31. 단기 기억력이 향상된다.
32. 만성두통이 사라진다.
33. 감기에 잘 걸리지 않는다.
34. 무기력해지지 않는다.
35. 삶의 질이 향상된다.

오늘 이렇게 걷기 효능에 대하여 알아봤는데요.
걸을 때는 자세가 중요합니다. 배에 힘을 주고 등을 딱 곧게 펴고 발을 처음에는 천천히 내딛으면서
바깥쪽이 먼저 바닥에 닿도록 해야 무릎에 무리가 가지 않게 걸을 수 있습니다.
발바닥이 마지막으로 지면에 닿는 순간 가볍게 바닥을 밀어 힘들이지 않고 속도를 내면 되고,
체중은 발뒤꿈치 바깥쪽을 시작으로 발 가장자리에서 엄지발가락 쪽으로 이동시킵니다.

몸의 중심이 앞으로 이동했으면 다른 쪽 발을 내딛을 수 있도록 발 뒤꿈치를 들어준다.
팔은 자연스럽게 앞뒤로 흔들고 팔의 움직임과 함께 어깨를 자연스럽게 좌우로 돌린다.

여기서 걷기에도 주의사항이 있습니다.
가슴은 내밀고, 엉덩이가 뒤로 빠지는 엉거주춤 자세로 걸으면 오히려 건강에 악 효과가 있는데요.
몸은 항상 곧게 세우고 아랫배에 의식적으로 힘을 주고 걸어야 합니다.
빨리 걷기 위해 무리하게 다리를 뻗거나 속도를 내는 건 삼가주고요. 본인 몸 상태에 맞춰서
걷기를 시작해주는 게 좋습니다.
그리고 걷기에 적합하지 않은 구두나 힐 같은 걸 신고하면 안 되고 편안한 운동화와 복장을 착용하는 게 좋습니다.
걷기를 하기 전 스트레칭을 가볍게 해 주는 것도 도움이 됩니다.

처음에는 목표시간을 가볍게 10분 정도로 하고 2~3주마다 5분씩 10분씩 늘리는 방법이 좋습니다.
주 3~5회가 좋고요. 걷기로 건강관리를 하세요


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